به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، «شکاف دوست‌داشته‌شدن» زمانی رخ می‌دهد که افراد تصور می‌کنند دیگران کمتر از آنچه واقعاً هست، آن‌ها را دوست دارند.

به گفته متخصصان، این خطای شناختی باعث می‌شود بعد از هر تعامل اجتماعی، ذهن ما روی اشتباهات خود بیش‌ازحد تمرکز کند و جنبه‌های مثبت ارتباط را نادیده بگیرد.

مطالعات نشان داده‌اند که افراد معمولاً بعد از گفتگوها، میزان علاقه دیگران به خودشان را کمتر از واقعیت تخمین می‌زنند؛ حتی این خطا می‌تواند ماه‌ها در روابط جدید ادامه داشته باشد.

چرا فکر می‌کنیم دیگران ما را دوست ندارند؟

1. باورهای شکل‌گرفته در کودکی

تجربیات کودکی، به‌ویژه در خانواده‌های پرتنش یا همراه با مشکلات روانی، می‌تواند باعث شود فرد همیشه نگران قضاوت دیگران باشد و فکر کند «اگر خود واقعی‌ام را نشان دهم، پذیرفته نمی‌شوم».

2. فرافکنی افکار منفی

گاهی ما احساسات منفی نسبت به خودمان را به دیگران نسبت می‌دهیم. اگر درون خودمان احساس ارزشمندی نکنیم، سخت است باور کنیم دیگران ما را دوست دارند حتی اگر به زبان بگویند.

3. عزت‌نفس پایین

افرادی که خودانتقادی شدید دارند، معمولاً نشانه‌های اجتماعی را به‌صورت منفی تفسیر می‌کنند:

• خود را سخت‌تر از دیگران قضاوت می‌کنند
• اشتباهات کوچک را بزرگ می‌بینند
• تصور می‌کنند دیگران هم مثل خودشان آن‌ها را قضاوت می‌کنند

4. اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی باعث می‌شود فرد:

• بیش‌ازحد نگران قضاوت دیگران باشد
• مکالمات را بارها در ذهن مرور کند
• مدام به دنبال اطمینان گرفتن از دیگران باشد («واقعاً منو دوست داری؟»)

تأثیر این خطا بر روابط اجتماعی

وقتی فکر می‌کنی دیگران تو را دوست ندارند:

• در جمع‌ها مضطرب و خودآگاه می‌شوی
• کمتر خودِ واقعی‌ات را نشان می‌دهی
• ممکن است ناخواسته فاصله ایجاد کنی
• این رفتارها می‌تواند باعث شود دیگران واقعاً کمتر به شما نزدیک شوند (پیشگویی خودمحقق‌شونده)

راه‌های مقابله با شکاف دوست‌داشته‌شدن

1. «وانمود کن» تا باور کنی

مثل فردی رفتار کن که احساس امنیت اجتماعی دارد؛ به‌تدریج ذهن نیز این تصویر را می‌پذیرد.

2. مقایسه خود با دیگران را متوقف کن

مقایسه مداوم باعث کاهش عزت‌نفس و افزایش احساس نارضایتی می‌شود.

3. تمرین شفقت به خود

به‌جای سرزنش خود، مانند یک دوست مهربان با خودت صحبت کن.

4. کاهش نیاز به تأیید گرفتن

اگر مدام به دنبال اطمینان از دیگران باشی، وابستگی عاطفی تقویت می‌شود. هدف این است که ارزش خود را از درون بسازی، نه از بیرون.

5. یادداشت‌نویسی مثبت

نوشتن افکار مثبت و بازنگری در برداشت‌های منفی می‌تواند به افزایش پذیرش خود کمک کند.

جمع‌بندی

ذهن انسان تمایل دارد در روابط اجتماعی سخت‌گیرانه‌تر از واقعیت عمل کند. بسیاری از ما کمتر از آنچه واقعاً هستیم، دوست‌داشتنی به نظر می‌رسیم اما این فقط یک خطای ذهنی است، نه حقیقت.

با افزایش خودآگاهی، عزت‌نفس و مهارت‌های مقابله‌ای، می‌توان این «شکاف ذهنی» را کوچک‌تر کرد و روابطی آرام‌تر و واقعی‌تر ساخت.